Cardio: Modarbejder du dig selv???
“Når jeg skal forbrænde fedt, skal jeg da lave cardio!”
Eller skal du nu også det???
Dette er noget jeg ofte høre fra nye klienter, og det er desværre en kæmpe misforståelse.
Løb sænker din forbrænding!
Vores kroppe er smartere end man skulle tro.
For at kunne holde til at kunne løbe så langt som muligt, vil kroppen forsøge at blive så let som mulig.
Og hvad vejer mest? Muskler eller Fedt?
Det gør muskler!
Derfor vil din krop, begynde at smide muskelmasse, for at blive så let som muligt.
Og som jeg tidligere har skrevet, hænger din muskelmasse sammen med din forbrænding.
Jo mere musklemasse = jo højere forbrænding.
Så selvom du kan se, at du har tabt dig på vægten, efter du begyndte at løbe, betyder det ikke, at det er fedt du har tabt.
Oftest er det en stor mængde muskelmasse, og du har dermed sænket din forbrænding yderligere.
Gælder det alle typer cardio?
Stortset ja!
Det gælder også spinning, zumba, aerobic, step, crosstrainer osv.
Alle disse former for cardio, kalder jeg Low Intensity Training.
Den eneste form for cardio jeg selv og mine klienter dyrker er:
HIT. High Intensity Training i form a interval træning.
Intervallerne er under 1 minut lange, og sætter store krav til at du har en god muskelmasse, for at kunne holde den høje intensitet.
Alt med måde
Dermed ikke sagt, at der ikke er plads til en enkelt step eller zumba time i ny og næ.
Bare du gør det af nydelse, og ikke fordi du tror det gør dig fit!!
Jeg elsker step. Men i modsætningen til førhen, hvor jeg tvang mig selv af sted, på flere step hold i streg, nyder jeg nu, et enkelt hold en gang i mellem.
Og gør det udelukkende fordi det gør mig i skide godt humør 🙂
Stresser du din krop?
Flere timers cardio om ugen, stresser din krop, og gør at du ældes før tid.
Neden for kan du se billeder af sammenhængen mellem en stor mængde cardio og tidlig ældning.
Hvilken krop foretrækker du??
Cortisol=mavefedt
Derudover er stress hormonet cortisol en medvirkende faktor til at du ophober og holder på fedt på maven.
Så hvorfor ikke droppe stress træningen, og forbrænde endnu mere på den halve tid??
Næste uge vil jeg komme med et eksempel på et HIT interval program, som stresser din krop minimalt, sætter store krav til at dine muskler skal arbejde og bedst af alt:
ER SUPER FEDTFORBRÆNDENDE!!!
Har du nogen videnskabelig dokumentation på dine postulater? Eksempelvis at cardio nedsætter forbrændingen?
Læs gerne disse referencer:
Willis, L., et al. Effects of Aerobic and /or Resistance Training on Body Mass and Fat Mass in Overweight or Obese Adults. Journal of Applied Physiology. 2012. 113, 1831-1837.
Slentz, C., et al. Effects of Aerobic Vs. Resistance training on Visceral and ?Liver Fat Stores, Liver Enzymes, and Insulin Resistance by HOMA in Overweight Adults from STRRIDE AT/RT. American Journal of Physiology, Endocrinology, and Metabolism. 2011. 301(5), E1033-1039.
Crewther, B., et al. The Effects of a Resistance-Training Program on Strength, Body Composition, and Baseline Hormones in Male Athletes Training Concurrently for Rugby Union 7’s. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2013. 53(1), 34-41.
Williams, P., Wood, P. The Effects of Changing Exercise Levels on Weight and Age-Related Weight Gain. International Journal of Obesity. 2006. 30(3), 543-551.
Lo, M., et al. Training and Detraining Effects of the Resistance Vs. Endurance Program on Body Composition, Body Size, and Physical Performance in Young Men. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. 25(8), 2246-2254.
Rosenkilde, M., et al. Body fat Loss and Compensatory Mechanisms in Response to Different Doses of Aerobic Exercise. American Journal of Physiology. 2012. 303(6), R571-577.
Trapp, E., et al. The Effects of High-Intensity Intermittent Exercise Training on Fat Loss and Fasting Insulin Levels of Young Women. International Journal of Obesity. 2008. 32(4), 684-691.
Macpherson, R., Hazell, T., et al. Run Sprint Interval Training Improves Aerobic Performance but Not Maximal Cardiac Output. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2011. 43(1), 115-121.
Hottenrott, K., Sebastian, L., et al. Effects of High-Intensity Training and Continuous Endurance Training on Aerobic Capacity and Body Composition in Recreationally Active Runners. Journal of Sports Science and Medicine. 2012. 11, 483-488.
Tremblay, A., Simoneau, J., et al. Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism. Metabolism. 1994. 43(7), 814-818.
Hej:) når jeg kigger på billeder af din ben, ser de også større ud på det til venstre, er det af at træne forkert, sådan ser min nemlig lidt ud for tiden:)?
Med venlig hilsen Helene
Det kan skyldes forkert træning, men også en halt masse andet.
Vil anbefale dig at få lavet en Biosignature måling, for at se hvad årsagen evt kunne være 🙂
Rart at læse på en morgen, hvor jeg besluttede mig for ikke at løbe halvmarathon, selvom jeg egentlig var tilmeldt… Fedt! ☺️☺️
Dejligt at du kunne få glæde af bloggen 🙂
Ingen tvivl om at den tunge styrketræning har fungeret bedst for mig. Jeg bruger slet ikke den samme tid på at træne som da jeg rendte til pump, step og spinning, og det er meget mere effektivt. Men det er desværre indgroet i mange at ligestille fedtforbrænding med cardio, og nærmest umuligt at overbevise andre om at styrketræning er den bedste vej mod et effektivt fedttab. Men sådan havde jeg det også selv, før det gik op for mig at ens motor forbrænder mere jo større den er. Skønt indlæg Natascha…
Mange Tak Lise 🙂
Ja det har du desværre helt ret I, og jeg har jo også selv været der.
Men dejligt at du har mærket effekten af træning med høj intensitet 🙂
Glæder mig allerede til næste indlæg. Har fundet “HIT-skoene” frem 🙂
Det kommer til dig i morgen, så du kan godt snører HIT skoene 😉
Fået mail om hit løbeprogram men når jeg trykker på linket og kommer ind på din side står der error:( mvh christina
Det lyder underligt. har lige tjekket. Prøv endelig igen 🙂