Fedtsmeltende HIT løbeprogram
Træn 20 min, forbrænd de efterfølgende 48 timer
Lyder det som noget for dig??
Hvis ja, så se med her 🙂
I denne uge får du et eksempel på mit HIT løbeprogram HELT GRATIS!!!
Det lyder muligvis, for godt til at være sandt, men ikke desto mindre, kan du faktisk forbrænde, i hele 2 døgn, efter du har lavet dette program.
Det kræver dog, at du giver dig fuldt ud mens du er i gang!!!
Jeg har delt programmet op i 2 dele:
DEL 1: ON
-Her skal du, forestille dig, at du SPRINTER, på det der svarer til 80% af dit maksimum. Dvs ingen jogging!!!!!
DEL 2: OFF
-Her står du ude på siden af løbebåndet. Du står HELT stille, og kun koncentrerer dig, om at få din puls ned, så du igen kan blive klar.
Er det ikke bedre at gå eller jogge i pauserne?
NEJ!
Det er vigtigt, at du står fuldstændig stille i pauserne, da det kræver meget mere energi, at skulle starte kroppen op igen, fra at have stået HELT stille.
Derudover kan du arbejde med en højere intensitet, hvis du står stille i dine pauser.
Et godt eksempel er disse 2 biler:
BIL nr 1:
Kører landevejs kørsel (stabilt tempo uden en masse stop)
BIL nr 2:
Kører bykørsel (op og ned i tempo, en masse start og stop hele tiden)
Hvilken bil forbruger mest brændstof?
BIL nr 2!!!
Stop/start hele tiden.
Det samme gælder din krop.
Du forbrænder endnu mere, når du skal stoppe og starte hele tiden.
Bykørsel=Høj forbrænding
Landevejskørsel=lavere forbrænding
Så kom da med det program:
Incline: 3%
Speed: (Det der svarer til 80% af dit maksimum)
ON: 30 sec
OFF: 30 sec
x 8
1 min pause
ON: 15 sec
OFF: 15 sec
x 10
1 min pause
ON: 10 sec
OFF: 5 sec
x 8
1 min pause
Smid gerne en kommentar, når du har prøvet programmet af 🙂
Hvordan finder man ud af hvad 80 % svarer til i fx. tempo på løbebåndet? Kan man udregne det selv eller kræver det en form for måling?
Meget simpelt:
Du skal lytte til din krop!
Hvis du har en skala fra 1-10, hvor 1=ingen anstrengelse og 10=Så hårdt at du må stoppe, skal du ca være på en 8er! 🙂
Jeg svømmer rigtig meget. Kan man ikke sagtens overfører det til vandet ? I stedet for sekunder så kører baner ? Eller er det vigtigt med sekunderne ? Jeg svømmer ca 50m på 35 sek ved 80 %.
Det kan du sagtens ja 🙂
Hej Natascha
Super fedt program, er meget øm i mine ben..
Fint program. Effektiv træning på kort tid.
Tak Anders.
Det var godt at høre 🙂
This is the right website for everyone who wants to understand this topic.
You understand a whole lot its almost tough to argue with you (not that I actually would want to…HaHa).
You definitely put a fresh spin on a subject that’s been written about for a
long time. Wonderful stuff, just great!
Fedt fedt fedt, det må jeg prøve næste gang i stedet for det gamle interval-program, det er jeg efterhånden ved at have lidt for godt styr på 😀 Glæder mig.